Avaliador de Hábitos — Branco & Rosa (Mobile First)

Avaliador de Hábitos - TTurminha

Hoje: —

Checklist

um por vez, sem bagunça
Sono: quantas horas Meta: 7–9h
amarelo 6.5 h
Sono: acordou com disposição? Sim melhora o score do sono
Não marcado
clique para alternar—
Cadastrou comidas no app antes Planejamento conta
Não marcado
clique para alternar—
Bateu proteína Se passou/faltou até 10g = SIM
Diferença (g)ex: +8 / -12
Não marcado
SIM / ESTOUREI / FALTOUauto pelos g
Bateu gordura Se passou/faltou até 5g = SIM
Diferença (g)ex: +3 / -9
Não marcado
SIM / ESTOUREI / FALTOUauto pelos g
Bateu carbo Se passou/faltou até 10g = SIM
Diferença (g)ex: +8 / -12
Não marcado
SIM / ESTOUREI / FALTOUauto pelos g
Bateu caloria Sim/Não
Não marcado
clique para alternar—
Deu alguma “beliscada”? Se sim e não cadastrar, penaliza mais
Não marcado
clique para alternar—
Cadastrou a beliscada no app? Transparência reduz o dano
Não marcado
clique para alternar—
Comeu algo com muito sal fora do normal? Penalidade leve
Não marcado
clique para alternar—
Quantidade de água Meta: 2,0 L (0–4L)
amarelo 1.0 L
Fez ginasTTiquinha com força Calistenia, crossfit ou musculação
Não marcado
clique para alternar—
Progrediu carga Mais reps ou mais peso
Não marcado
clique para alternar—
Fez cardio intenso Ficou ofegante
Não marcado
clique para alternar—
Tempo de cardio Meta: 30 min (0–120)
amarelo 20 min
Obs (opcional) Vai no resumo do arquivo